门将身体准备第四部分:耐力的两种训练方法之持续训练法

大家好,今天我们继续分享门将身体准备的第四部分,耐力的两种训练方法之持续训练法,希望大家喜欢!

守门员需要相当好的基础耐力以适应训练强度和训练量。守门员在耐力方面完全不同于场上球员。长时间持续耐力对守门员更重要,而短时间(45秒至2分钟)耐力和中等时间(2分钟至8分钟)耐力不符合守门员的特征,所以 300 米、400米、800米或1分钟、3 分钟或6 、分钟跑对他们无用。这种训练对守门员耐力毫无意义,应该将时间花在提高守门员其他专项技术上。

我们可以对门将进行精确的测试,根据测试结果设计各种水平的训练。问题总是:“需求是什么?哪些是有用的?”即便一个业余守门员也应该每周训练一次,也需要有一定的耐力基础。建议在准备期(夏天和冬天)进行一定强度的20分钟慢跑(越野跑或场地跑),心率区间应该在130次/分-160次/分之间,其余时间应用在专项训练上。在准备期阶段,如果我们有更多的训练课,应制定训练计划。选择恰当的训练方法和练习,三周后耐力水平将会明显提高。

如果需要使用最大心率或最大摄氧速率指导训练,必须进行测试,有了测试数据,便可定制个性化的训练计划。

运动员的训练强度通常用最大心率的百分比描述。在此,我们推荐根据最大心率选择训练强度的目标区间。

– 通过测试判定最大心率为190次/分(最大心率=220-年龄 +/-10次心率,但不适用于高水平运动员);

足球训练强度的定义也使用其他的办法和公式,尤其是最大心率储备(MHRR)、无氧阈、最大摄氧速率。这些指标的使用取决于教练员和训练团队的经验和偏好。

– 通过测试计算出最大摄氧速率(VAMEVAL 或 TUB)—16 公里/小时

–上述数字加上安静心率:104+60=164。得出 80%强度训练心率应该在 164。

没有心率监控仪器,我们只能在训练课的结束部分检查到心率,导致训练强度调整滞后。

• 训练要突破一定水平,仅要求跑20分钟或5公里,而没有额外的其他规定,是远远不够的;

• 守门员完成持续跑步训练,但我们不能确定持续跑步的影响(是积极的还是消极的)。

– 每名球员10次射门就意味着守门员需要扑救80次射门(他需要倒地扑救,每次扑救后再克服自身XX 公斤的重量起身);

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